Se préparer à devenir astronaute

Condition physique
et nutrition

Contexte

Si vous envisagez une carrière d'astronaute, sachez que votre condition physique sera très importante. En plus d'avoir fait des études en science, en technologie, en génie ou mathématiques, les astronautes sont en excellente condition physique. La condition physique et la santé des astronautes sont très étroitement évaluées tout au long de leur carrière. Par exemple, l'astronaute de l'Agence spatiale canadienne David Saint-Jacques a subi de nombreux examens de la condition physique avant, pendant et après son vol spatial. Ces examens comprennent l'évaluation de l'absorption maximale d'oxygène (VO2 max) et des estimations sous-maximales de son VO2 max avant et après les missions de longue durée à la Station spatiale internationale. Le VO2 max sert à mesurer la quantité d'effort physique qu'une personne peut supporter et si celle-ci change pendant les missions spatiales de longue durée. Pour mieux connaître les effets du vol spatial sur le corps et pour améliorer les programmes d'entraînement physique des astronautes, les experts mesurent le VO2 max avant, pendant et après le vol spatial, et surveillent étroitement la santé d'un astronaute durant une mission spatiale.

Description de la mission

Tout comme un candidat astronaute, les jeunes subissent une évaluation de la condition physique. On a utilisé le test de Léger lors de la plus récente campagne de recrutement d'astronautes. Les participants courent d'un côté d'une zone désignée et attendent un signal sonore. Ils reviennent ensuite à leur position de départ en courant. À mesure qu'ils répètent ces courses, les intervalles entre les signaux raccourcissent. Lorsqu'ils ne peuvent plus atteindre la zone désignée à temps entre deux signaux sonores, ils arrêtent l'activité et consignent leurs résultats. Les participants participent ensuite à une série d'exercices visant à tester leur équilibre, leur force et leur endurance.

Programme

But

Les participants auront une idée de leurs propres limites physiques et de la relation avec l'entraînement des astronautes.

Objectifs

À la fin de la mission, les participants pourront :

• évaluer leur endurance musculaire et cardiovasculaire;
• comprendre pourquoi la santé cardiovasculaire est importante pour l'entraînement des astronautes;
• acquérir une meilleure compréhension des types d'examens de la condition physique utilisés pour évaluer les recrues.

Préparation de la mission

Matériel

• Une aire dégagée, large d'au moins 20 m, où il est possible de courir.
• Des haut-parleurs pour faire entendre les signaux sonores. Les signaux sonores à intervalles peuvent être trouvés sur YouTube ou dans une variété d'applications mobiles. Sinon, on peut donner les signaux sonores à l'aide d'un sifflet.
• Des cônes ou des marqueurs similaires.
• Un chronomètre.
• Un ruban à mesurer.
• Des matelas d'exercice (facultatif).

Préparation

• Placez un cône (ou un autre marqueur) à la position de départ et un autre à vingt mètres.
• Disposez le haut-parleur de manière à faire entendre le signal sonore minuté ou utilisez un sifflet en vous reportant aux intervalles indiqués dans le tableau ci-dessous.
• Placez des tapis d'exercice sur le côté pour les exercices de conditionnement physique secondaires (facultatif).

Source : Adapté de Wikipedia, 2019, Multi-stage fitness test (en anglais seulement).

Instructions de la mission

1. Test de Léger sur 20 mètres.

   Placez les cônes à 20 mètres l'un de l'autre. Utilisez des haut-parleurs ou un sifflet pour émettre les signaux sonores.

   Les participants courent d'un cône à l'autre pendant l'intervalle entre les signaux sonores. Quand ils entendent le signal sonore, ils font demi-tour et courent dans la direction opposée. À mesure que l'intervalle entre les signaux sonores diminue, les participants auront de la difficulté à courir de plus en plus vite pour suivre la cadence. Lorsque le participant ne peut plus suivre la cadence, il s'arrête et enregistre ses résultats.

2. Extensions des bras

   Demandez aux participants de se placer au sol en vue de faire des extensions des bras (voir ci-dessous). Ils font des extensions des bras avec la bonne technique jusqu'à ce qu'ils n'y parviennent plus. Les participants consignent alors leurs résultats.

   Position appropriée pour les extensions des bras :

   1. Placer les mains au sol, vis-à-vis des épaules.
   2. Allonger les jambes bien droites.
   3. Fléchir les coudes.
   4. Lever le corps jusqu'à ce que les bras soient en pleine extension.
   5. Plier les coudes pour ramener le corps près du sol.
   6. Le corps doit demeurer droit pendant l'extension et le fléchissement des bras.
   7. Idéalement, ni le menton, ni l'abdomen, ni les jambes ne devraient toucher le sol.
   
   

3. Redressements assis

   Demandez aux participants de faire des redressements assis avec la bonne technique (voir ci-dessous). Ils font des redressements assis jusqu'à ce qu'ils n'y parviennent plus. Une fois que le mouvement devient trop difficile pour continuer, les participants consignent leurs résultats.

   Position appropriée pour les redressements assis :

   1. Se coucher sur le dos.
   2. Placer les pieds à plat au sol, les genoux fléchis à 90 degrés.
   3. Placer les mains de chaque côté de la tête, coudes devant (ne pas soutenir la tête avec les mains ou utiliser les mains pour soulever le cou).
   4. Garder les hanches au sol.
   5. Redresser le haut du corps pour se mettre en position assise et toucher les genoux avec les coudes.
   6. Revenir à la position de départ en veillant à garder le dos aussi droit que possible.
   
   

4. Équilibre sur un pied

   Croiser les bras en plaçant chaque main sur l'épaule opposée. Soulever le pied gauche de façon à ce qu'il soit vis-à-vis de la cheville droite, mais sans y toucher. Maintenir le plus longtemps possible cette posture jusqu'à un maximum de 45 secondes. Les participants consignent leurs résultats.

   Répéter l'exercice avec l'autre jambe. Le temps s'arrête lorsque :

   1. les bras ou les mains bougent;
   2. le pied levé se rapproche ou s'éloigne de l'autre jambe ou touche le sol;
   3. le pied au sol bouge;
   4. la durée maximale de 45 secondes est atteinte.

   Pour accroître la difficulté, demandez aux participants de fermer les yeux!